●为鼓励学生选择中长跑，选此项者将享受体育总成绩12分加分优惠

　　●2014年起，中长跑将代替50米跑，成为必考项目，加分优惠也将取消

　　东南网-海峡都市报11月24日讯(记者 李建芳)

　　核心提示：本报多次呼吁将福州体育中考的必考项目50米改为中长跑(男生1000米、女生800米)，昨日记者从福州市教育局获悉，福州市2013年初中毕业生升学体育考试实施细则已经出台，最大的变化就是50米短跑不再是唯一的必考项目，学生可在50米短跑和中长跑(男生1000米、女生800米)中任选一项。方案称，选择中长跑的学生体育总成绩可加12分。

　　【新政】50米跑不再是唯一必考项

　　2008年起，福州市根据省教育厅的统一部署，恢复了初中毕业生体育升学考试，这是自2005年取消体育中考后的首次恢复，并延续至今。2013年体育中考，与前几年最大的不同就在于必考项目的变动。

　　2008年至2012年的福州体育中考方案中，学生考试科目有三项，其中50米短跑是唯一的必考项目，另两项则从两大类选考科目中分别任选一项，其中第一类是立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球，第二类是一分钟跳绳、800米(女)、1000米(男)、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)。

　　新出炉的2013年福州体育中考方案，虽然学生仍要考三项，但必考项目改为从50米跑或800米(女)、1000米(男)中选一项，另外两项则从立定跳远、实心球、篮球运球、排球垫球、一分钟跳绳、一分钟仰卧起坐(女)、引体向上(男)中任选。同时，选择中长跑的学生，体育总成绩可加12分。

　　这也就是说，学生不再必考50米短跑，可以选择中长跑来代替50米跑。

　　此外，2013年体育中考方案仍规定，体育成绩按A、B、C、D四个等级记载，报考市区一级达标普通高中及报考县(市)一中的考生需达B级以上(含B级)，其他如免考、缓考、补考等规定都与往年相同。明年体育中考的时间为4月份，报名时间为3月份，具体时间将另文通知。

　　【解读】学生体质下降 催生体育中考改革

　　今年9月，福州一中参加测试的400多名高一新生中，只有一人长跑成绩优秀(本报曾作独家报道)，一时间，学生体质问题引发社会各界热议。不少专家、中学体育老师建议，应将福州体育中考的必考项50米跑改为中长跑，加强学生中长跑的训练，进而增强体质。

　　去年11月，泉州、厦门相继把必考项改为中长跑，而2012年福州体育中考必考项目仍为50米短跑，本报曾作报道，建议福州中考也将中考必考项改为中长跑(2011年11月15日《教育周刊》B1版报道)。

　　福州市教育局体卫艺处相关负责人昨日告诉记者，市教育局在榕部分中学展开调研，听取了一些专家的意见和建议后，做出这样的调整。他说，变动的根本目的是为了促进学生加强体育锻炼，增强体质。中长跑给予12分的加分，是本着过渡期鼓励学生的原则。2014年起，加分优惠取消，必考项目也将由中长跑代替50米跑。

　　此外，往年两大类选考项目，2013年也将合并。福州市教育局体卫艺处负责人解释，学生不再受限于原两大类，机动性更大。

　　中长跑比短跑更有助于增强体质

　　福建师范大学体育学院副院长、教育部“国培计划”首批专家陈海春教授，曾多次呼吁让中长跑替代短跑，列为福州中考的必考项目。他称，这次变革将对福州学生的体质健康很有帮助。

　　陈海春说，人的“健康体适能”[注：指人体所具备的有充足精力从事日常工作(学习)而不感到疲劳，同时有余力享受康乐休闲活动的乐趣，能够适应突发状况]有五项，分别是心肺功能、柔韧性、肌肉力量、肌肉耐力、身体成分，中长跑所反映的心肺功能是其中重要一项，而短跑反映的速度素质则不在其中。

　　中长跑加分优惠或更多学生选择

　　听说体育中考进行改革，初三学生家长曾女士表示，儿子50米短跑成绩刚到及格线，现在可以建议孩子选1000米了。另一家长则认为，短跑的意义不太大，孩子只是为了应付中考，拼命训练，而中长跑可增强孩子体质。

　　有中学体育老师表示，往年选中长跑的学生非常少，明年有加12分的优惠，可能会鼓励部分学生选择中长跑。“学生都怕中长跑，其实是一种心理作用，事实上中长跑通过锻炼，成绩提升要好过短跑。”省体育学科带头人、闽江学院附中体育老师陈祁罕说，以往学生50米短跑的成绩并不理想，以他们学校为例，大约只有一半的学生成绩达到75分，而另外一半的学生需要通过选考项目拉高成绩来使自己达到B等级。

　　□相关链接

　　初三阶段800米（女）、1000米（男）的评分标准

　　(据《国家学生体育健康标准》2007年新修订)

　　满分 75分 及格

　　女生800米 3分24秒3分58秒 4分23秒

　　男生1000米 3分30秒4分10秒 4分35秒

　　□小贴士

　　中长跑训练小窍门

　　如何科学地进行中长跑的锻炼，陈海春教授和陈祁罕老师给考生们提供了一些建议。

　　一查：要先查询并确保自己的心肺功能和心血管是否正常，如果心血管不太正常，训练中长跑会有一定危险。

　　二跑：在跟随学校的体育课堂教学之外，如果学生要额外增加一些锻炼的话，可以进行匀速跑、变速跑、定时跑、户外跑等各种形式的长距离训练。匀速跑可以锻炼一般耐力水平，而变速跑可增强心脏的负荷能力。当然，跑之前都要做好相应的热身活动，尽可能在塑胶跑道上进行训练。

　　三呼吸：在训练时，要注意掌握呼吸节奏，应该采用“鼻子吸气、嘴巴呼气”的方式进行，以两步一呼吸、三步一呼吸的均匀速度进行呼吸。

　　四调整：在一段长距离跑后，慢跑一段路程，再停下来。同时要注意补充水分或淡淡的盐水，但量不能过多。不建议空腹中长跑，傍晚是比较合适的锻炼时间。