罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）暑期即将结束，中小学生将重返校园。每年开学初期，总有部分中小学生出现起床困难、注意力涣散、情绪烦躁甚至厌学等“节后综合征”。如何帮助孩子平稳度过心理适应阶段，以饱满状态投入学习生活？

　　心理专家指出，开学“节后综合征”并非疾病，而是身心状态从假期“放松模式”向校园“学习模式”切换过程中出现的正常反应，做好科学缓冲、实现平稳过渡是应对该问题的关键。

　　罗源县林澄心理健康教育名师工作室领衔名师林澄说：“节后状态下滑不是‘态度问题’，而是‘适应问题’，责备只会加重孩子的心理负担。我建议做到“三定三调”。三定：定作息，提前三天开始恢复上学期间的起床和入睡时间，每天提早15分钟逐步调整，避免“急刹车”；定计划，开学第一周不安排高强度学习任务，找回掌控感；定运动，每天保证半小时以上户外活动。三调：调饮食，减少假期高糖高油零食，规律三餐，稳定血糖和情绪；调期待，小步慢走胜过强行加速；调沟通，家长每天留出15分钟‘闲聊时间’，只聊学校趣事、同学近况，不主动追问成绩和作业，让孩子重新建立对校园的亲近感。”

　　节后过渡期是检验家庭心理支持体系建设成效的试金石，在此阶段为孩子提供充分耐心与包容空间，方能帮助其更快回归状态、恢复内在节奏，为新学期学习积蓄动力。

　　林澄说：“学习是一场长跑，长假后的短暂波动是再正常不过的事。节后不是‘抢跑点’，而是‘重新合拍’的节点。孩子们不必第一天就做到最好，但可以做到‘比昨天好一点点’；家长不必急着催赶，但可以做到‘比昨天多理解一点点’。允许孩子慢半拍，允许情绪有起伏，当你接纳了这种波动，孩子的紧张反而会降下来。愿每一位同学，都能在节后的校园里，从容地按下‘重启键’，不慌不忙，稳稳出发。”