罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）七月暑假全面开启，孩子们迎来了期盼的自由时光。然而，许多家长发现，假期伊始，孩子便出现作息紊乱、作业搁置、沉迷手机等问题。假期需放松，亦需保持适度学习节奏，以防暑期荒废。为此，请我县林澄心理健康教育名师工作室领衔名师林澄，分享其专业建议。

　　七月是暑假的“黄金调整期”，既无初假的疲惫，也未至开学的紧张。然而，此阶段学生易陷入“彻底躺平”状态。心理专家强调，暑假非“断档期”，而是“蓄力期”，若完全中断学习，九月开学时大脑易“生锈”，适应成本将显著增加。

　　罗源县林澄心理健康教育名师工作室领衔名师林澄说：“家长和孩子首先要改变一个观念——暑假不是用来‘赶超’的，而是用来‘调频’的。我建议做到‘三定三活’。三定：定作息，不必像上学那么早，但每天固定起床和睡觉时间，前后浮动不超过半小时，保证生物钟不紊乱；定任务，每天安排上午或下午一个‘安静时段’，比如1.5小时，用于学习，内容以复习薄弱点、阅读或练字为主，不求多，但求持续；定运动，每天至少一小时户外活动，让身体和大脑同步‘换气’。三活：活学，鼓励孩子把知识用到生活中，比如购物时练计算、旅行时写随笔，让学习变得有趣；活玩，允许孩子自主选择娱乐方式，但要和孩子约定好手机使用时长，而不是完全禁止；活沟通，每天吃饭时聊聊‘今天有什么新发现’，保持思维活跃，而不是整天闷头刷视频。”

　　林澄特别提醒，七月是家长最容易“两极分化”的时段：或过度督促学习，致使家庭氛围紧绷；或放任不管，待八月再“秋后算账”。这两种极端均不利于孩子建立稳定的内在节奏。

　　林澄说：“家长要当好‘陪伴者’而不是‘监工’。可以和孩子在七月初共同画一张‘暑期节奏图’，把每周的固定学习日、运动日、家庭日、自由日都标出来，让孩子有掌控感。如果孩子某天偷懒了，不要马上批评，先问一句‘是不是今天累了？那我们调整一下明天的计划’。另外，家长自己也请保持正常的工作和生活节奏，你规律了，孩子就不会太散。七月的核心是‘慢而不停’，让孩子在轻松中保持对学习的熟悉感，这才是为八月后期收心做最好的铺垫。”