罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）中高考进入最后冲刺阶段，如何高效利用这段冲刺期，科学规划学习与生活，成为众多考生和家长的关注焦点。为此，记者采访了罗源县中小学心理健康教育林澄名师工作室领衔名师林澄，请他为考生梳理考前一个月的备考策略。

　　考前三十天，备考重心应从“全面覆盖”转向“精准提分”与“状态调整”。林澄指出，此阶段不宜再盲目刷新题、攻难题，而应回归基础，巩固已有知识体系，确保会做的题不丢分。

　　罗源县中小学心理健康教育林澄名师工作室领衔名师林澄说：“最后这个阶段，我想跟考生说的就是‘做减法’。别再贪多嚼不烂地去刷那些偏题怪题，把课本上的核心概念、公式踏踏实实再过一遍，把错题本翻出来反复看，把那些本来能拿分却老丢分的漏洞一个一个补上，这比去攻一道压轴题划算得多。时间要花在刀刃上，该放的放，该抓的抓。”

　　合理规划每日作息，将生物钟逐步调整到与高考同步，同样至关重要。不少考生习惯熬夜复习，白天精神不振，若持续到考试期间，极易影响考场发挥。

　　林澄说：“可以试着按高考那两天的时间表来安排自己的复习节奏，比如上午考语文，你就在上午静下心来看看语文，让大脑习惯在那个时段活跃起来。晚上不要熬太晚，每天保证七个小时左右的睡眠，中午稍微眯一会儿。这样坚持一段时间，身体的‘考试时钟’就慢慢调过来了，真正开考的时候就不容易犯困或者发懵。”

　　在心态调节方面，林澄建议考生学会积极的自我对话，通过适度运动与正念练习来释放压力。

　　林澄说：“焦虑肯定会来，接受它，别跟它较劲。每天可以花几分钟做一个正念呼吸，就是安安静静地感受气息进出，把那些乱糟糟的念头轻轻拉回来，专注力就慢慢回来了。每天放学后去跑跑步、打打球，出点汗，人会畅快很多，压力也顺着汗排走了。再有，多跟信得过的人聊一聊，把心里的紧张说出来，你会发现自己不孤单，大家其实都一样。”

　　考前一个月，既是知识的巩固期，更是身心的调适期。科学规划，张弛有度，方能在六月考场从容发挥。