罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）随着中高考日益临近，考生们纷纷进入最后的冲刺阶段。高度的紧张备考状态，往往容易让考生产生焦虑情绪。如何在冲刺期保持稳定心态，科学应对考试压力？为此，记者采访了罗源县心理健康教育林澄名师工作室研修成员兰钗珠老师，为考生们带来实用的心理调适建议。

　　考前焦虑是许多考生面临的共同困扰，不少人因此心神不宁，甚至影响复习效率。对此，兰钗珠老师表示，考前焦虑并不可怕，关键在于如何看待和应对它。

　　罗源县心理健康教育林澄名师工作室研修成员兰钗珠说：“其实在重大考试前感到紧张，这是一种正常的情绪反应。适度的焦虑能让我们的大脑保持专注，比如背书时记得更牢、做题时反应更快，就像运动员赛前的紧张能激发爆发力一样。真正影响发挥的，不是焦虑本身，而是我们对‘焦虑’的过度抗拒——越告诉自己‘别紧张’，反而越容易被这种情绪控制，陷入‘紧张、自责、更紧张’的恶性循环中。”

　　那么，考生在面对紧张焦虑时，有哪些具体的方法可以快速平复情绪呢？

　　兰钗珠说：“首先，要学会‘接纳情绪’，当你感到紧张时，不妨对自己说‘我现在有点慌，这很正常，说明我重视这场考试’。当你能够看见并接纳自己的情绪，而不是去对抗它，情绪的冲击力就会自然减弱。其次，可以试试‘4-7-8呼吸法’：复习时走神焦虑，或者在考场上感到紧张时都可以使用。‘4-7-8呼吸法’具体的操作是：吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒，连续做3次，这个方法可以快速平复心率，让自己冷静下来。”

　　除了即时缓解焦虑，在考前冲刺阶段，考生如何保持长期稳定的心态，也是备考成功的关键。

　　兰钗珠说：“首先要‘拆解目标’，把‘考上理想学校’这个大目标，拆解成每天、每周、每月可达成的小目标，如‘每天掌握3个错题知识点’‘本周模拟考进步5分’，坚持达成这些小目标，这个过程会增加我们的控制感和自信心。其次要‘客观理性看待分数’，模拟考的意义在于‘查漏补缺’，而不是给能力下定义——考得好说明这段时间复习有效；考得不好不代表‘我不行’，而是意味着提前发现问题，可以针对性补短板，把每一次波动都当成‘提分的机会’。最后，在繁重的学业任务下，也不要忘记自我关怀，适当劳逸结合，比如吃一些自己喜欢的食物、与同学吐槽倾诉自己的烦恼、适当进行运动等，帮助自己放松身心，恢复能量，也有助于学习效率的提升。”