罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）新学期伊始，不少中小学生因假期里过度使用手机、平板等电子产品，返校后容易出现烦躁、易怒、注意力不集中等“戒断反应”。为此，记者专访县心理健康教育林澄名师工作室李艳波老师，为广大学生和家长提供科学实用的心理调适建议。

　　假期中，许多孩子长时间沉浸在手机游戏、短视频里，作息紊乱，逐渐对电子产品产生依赖。新学期开学后，一旦减少或停止使用，就容易出现情绪波动、焦虑不安，甚至产生抵触行为。不少家长习惯采取 “一刀切” 的方式没收设备，结果往往激化亲子矛盾、适得其反。如何科学引导、帮助孩子平稳过渡，成为开学前后每个家庭的 “必修课”。

　　县心理健康教育林澄名师工作室成员李艳波说：“最忌讳的就是一开学就突然‘戒断’，那会让大脑一下子失去依赖，产生强烈的不适感。我建议孩子们采用‘阶梯式减量法’，比如从今天开始，每天减少15到20分钟的手机使用时间，让身体和心理慢慢适应。同时，可以用有趣的活动去‘替代’屏幕时间——当你放下手机，可以去户外跑跑步、打打球，或者读一本喜欢的书、拼一幅拼图。”

　　孩子的自我调节固然重要，但也离不开家庭环境的支持。面对电子产品的“戒断”，家长的态度和方法，往往决定着过渡期的顺利与否。那么，家长具体该如何把握分寸，做到有效引导而不激化矛盾呢？

　　李艳波说：“家长朋友们面对孩子使用电子产品，您的‘态度’比‘方法’更重要。最忌讳的就是简单粗暴地没收手机，这容易引发对抗和情绪爆发。我建议您和孩子一起制定‘屏幕时间递减计划’，比如约定每天减少的时长，并用计时器提醒，让孩子感受到规则是共同的、可预期的。同时，家庭可以设立‘无屏幕时段’，比如晚饭后全家一起散步、聊天或做游戏，用高质量的陪伴填补电子产品的空缺。让孩子感受到，现实世界比屏幕世界更有趣、更温暖，他们才会主动放下手机，拥抱新学期。”