罗源湾新闻网讯（雷永 蒋云辉）随着中高考临近，考生复习任务逐渐繁重，大脑处在高度紧张状态，易产生焦虑心理。那么，如何拥有良好的备考状态？对此，记者采访县心理健康教育林澄名师工作室张盈莹老师，为考生备考提供意见。

如今距离中高考不到一个月时间，许多考生正进行最后冲刺。面对考试压力，不少考生出现心慌心悸焦虑不安。对此，张盈莹老师表示，考前出现紧张焦虑在所难免，也并非有害。

张盈莹说：“高考来临，紧张焦虑是每一位同学在所难免的心态，其实紧张焦虑并不都是有害无益的。焦虑，能够让考生保持学习的警觉性，并能保持大脑的兴奋，也可以让考生更好地调用身体的相关能量，以此来对付当前的考试。所以，面对考试的时候，焦虑并不可怕，可怕的是‘对紧张的恐惧’，这才是不利的。”

考生应该如何应对“对紧张的恐惧”心理呢？

张盈莹说：“我们要接纳自己的紧张焦虑的情绪，考试的发挥与紧张焦虑的情绪是一个倒U型的关系，适度的紧张和焦虑有利于保持大脑的兴奋性，提高我们的注意力，让思维高速地运转起来。所以，面对紧张不要害怕，更不要产生强烈的抗拒的情绪，接受自己的紧张，告诉自己紧张的情绪是正常的。同时，紧张烦躁时还可以做一些让自己放松的事情，比如听听音乐、跑跑步、散散步、闭目养神，用放松的状态‘对抗’紧张也是一个很好的办法。”

掌握和运用知识的水平是考试成功的硬件，心理调节能力是考试成功的软件。如何才能科学合理地最大限度地减轻考生的心理压力，帮助考生调适好心理状态，积极应对中高考、考出理想成绩？

张盈莹说：“考前，考生们应该以平常心对待中考、高考，如若出现消极想法，将情绪说出来或者写下来都是行之有效的方法。不要封闭内心，多和朋友、同学谈谈心，看看这些想法中哪些是客观存在的，哪些是主观臆测的，继而找到切合实际的办法去解决。同时，考生还可以确立合理的目标，在日常以此目标来自我暗示、自我激励，长时间后，对高考的恐惧和焦虑也会自然而然地消失。”