厦门“夜猫族”调查

　　台海网3月21日讯(海峡导报记者 陈洋钦)今天是“世界睡眠日”。“夜猫族”大家都不陌生，就是那些经常熬夜的人。想了解厦门的“夜猫族”的情况吗？

　　为了解厦门市民的睡眠习惯，特别是熬夜情况，日前，导报联合福建省决策资源市场研究有限公司对12岁-65岁的厦门市民展开了调查，共完成有效样本271份。在接受调查的市民中，表示经常熬夜的，占总人数的29.15%，并且过半“夜猫族”熬夜是为了娱乐。

　　而来自厦门市精神卫生中心的数字显示，仅有三成市民表示对自己的睡眠质量满意，而约一成的市民为克服睡眠障碍曾使用催眠药物。

　　数据样本

　　超五成受访者表示经常熬夜

　　在有熬夜的人群中，57.53%的人表示每个星期要至少熬夜一次，28.77%的人表示一个月至少熬夜一次，9.59%的人表示每半年至少熬夜一次，4.11%的人表示一年里至少熬夜一次。

　　专家解读：厦门市仙岳医院夏玉平医生指出，不规律的睡眠对人的健康影响是很大的。一个星期熬夜一次，和一个月、半年熬夜一次，对健康的影响是不同的，一个星期熬夜一次对健康的影响自然比半年熬夜一次来得大。

过半“夜猫族”凌晨两点后入睡

　　在有熬夜的人群中，在2点左右入睡的占54.79%，其中，在2点至3点间入睡的占16.44%，在3点至4点间入睡的占12.33%，在4点至5点间入睡的占8.22%，在5点至6点间入睡的占4.11%，在6点之后入睡的占1.37%，彻底通宵的占12.33%。

　　专家解读：夏医生指出，根据现在的研究结果，无论一个人晚上几点入睡，只要第二天能及时把睡眠时间补上，并且有规律，对健康的影响也不会很大。

　　过半“夜猫族”熬夜为娱乐

　　“夜猫族”们熬夜都是为了什么？这次调查显示，夜猫族的熬夜原因按照选择人数从多到少排列依次是：习惯了晚睡、工作需要、娱乐、失眠和学习负担重(允许多选)。

　　专家解读：现代人的生活方式正在发生改变，在熬夜人群中，选择习惯了晚睡和因为娱乐的人占了很大一部分。说明熬夜正在成为人们的一种生活习惯。但是养成科学健康的生活方式非常重要，一般情况下要尽量按时睡觉，保证充足的睡眠。

专家解读

　　规律的熬夜不影响健康

　　熬夜只是一个相对概念

　　“熬夜其实只是一个相对的概念，根据现在国际上的研究来看，规律的熬夜，是不会影响健康的。”

　　厦门市仙岳医院夏玉平医生昨日在接受导报记者采访时表示，其实，熬夜的说法只是相对中国人的传统观念而言的。“我们应该注重的是睡眠质量，而不是睡眠时间，在临床上，我们诊断失眠的标准也不是根据睡眠时间来判断的，哪怕一个人一天只睡一两个小时，但他白天的时候精力充沛，没有疲乏、困倦以及其它相关的不适症状，我们也不能说他失眠。”

　　夏医生指出，入睡时间不同，只是睡眠节律的改变而已，就像不同的国家之间有时差而已。无论你晚上几点入睡，只要第二天能及时把睡眠时间补上，并且有规律性，那么对健康的影响就不大。一天要睡八小时是误区

　　在接受采访时，夏医生也指出，其实“一天要睡八小时”的传统观念是个误区。“人一生中的不同阶段，对睡眠时间的要求是不同的，大部分人在婴幼儿时期一天要睡十四个小时，而进入老年之后，可能只睡六个小时就够了。”因此，每个人要睡多长时间才够，是因人而异的。那怎么样才算睡够了呢？夏医生说，只要第二天起床之后，觉得自己精力充沛，可以集中注意力做事，没有什么不舒服的感觉，就是睡够了。“恶补”其实补不回来

　　另外，夏医生指出，部分市民由于平时工作日睡眠不足，一到节假日就“恶补”，认为经过一两天的补觉就能使身体恢复，这种观点也是一个误区。实际上，睡眠不足是对身体的一种透支，连续的睡眠不足会给身体机能带来影响，降低身体免疫力，事后睡得再多，也补不回来之前对身体的损伤。

专家建议

　　“夜猫族”从三方面自我保护

　　“夜猫族”越来越壮大引起了健康专家的忧虑。

　　专家建议，如果因为迫不得已的原因不得不熬夜，一定要做好三方面的自我保护：一是合理饮食，三餐科学搭配营养，不要不吃早餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆制品等食物，并经常吃些核桃、大枣、桂圆、花生等干果，可以起到抗疲劳的功效；二是熬夜后应赶紧休息，不要夜以继日地连轴转，即使精神再充沛，也应及时补充睡眠，午饭后也应安排午睡，以利于恢复体力，振作精神；三是进行适量的体育锻炼，养成锻炼身体的习惯，每周不少于3次运动，每次不少于30分钟，这样能有效地增强体质和抵抗力，缓解压力。

　　数字

　　30%

　　厦门市精神卫生中心对497位市民进行的睡眠质量调查显示，在接受调查的市民中，认为对自身睡眠质量满意的仅有三成，认为自己明显存在睡眠质量问题的约29.38%。而厦门市仙岳医院2004年所做的类似调查显示，认为自己有明显睡眠质量问题的为22.40%。

　　46.75%

　　这次调查还发现，年纪越大，对睡眠质量越不满意，51岁及以上的受调查人群，睡眠质量差发生率达46.75%，40岁至45岁为44.44%，31岁至35岁则为30.56%。

　　数据显示，睡眠质量差发生率有随年龄增加而上升的趋势，年龄与睡眠质量显著相关。

　　11.46%

　　为了克服睡眠不好，很多人服用了催眠药物。在本次接受调查的市民中，有57人(11.46%)使用催眠药物，其中51岁以上的中老年人就有19人。而某些催眠药物的使用，如镇静剂(尤其是苯二氮唑类)可产生日间遗留效应，导致日间睡眠的增加，进一步破坏正常睡眠。

　　特别提醒

　　厦门市精神卫生中心、仙岳医院将在今日15点至18点半在中山路上段(商业银行旁，海螺湾百货对面)举行健康义诊活动，届时除向广大市民宣传健康睡眠知识外，现场还将提供免费心理健康咨询和问卷调查，欢迎广大市民参与。