罗源湾新闻网讯 受新冠肺炎疫情影响，许多高三学生扰乱了正常的学习和备考节奏。对此，针对高三学生的特殊情况，罗源一中心理咨询中心编撰高三学生心理维护指南，激励高三考生以积极的心态备战高考。

　　面对毕业考试，我们可以这样积极应对？

　　首先，认知整合方面。面对即将到来的高考，高三学生良好的心理和精神状态具有决定性作用。因为疫情，今年的高三学生只能居家学习，出现焦虑情绪是很正常的，这种焦虑可能源于对自己的学习效果和考试成绩的不确定。针对这种情况，要如何让自己回归平稳、健康、积极的情绪状态呢？

　　罗源一中高三副年段长陈谨说：“如今应考的形势我们无法改变，但心态必须把持。同样的备考大环境、同样的备考时间，我们需要积极的心理暗示,每天早晨起来给自己打打气！大声对自己说‘我能行！’‘每一天我都有进步！’，这样会对自身的情绪和生理状态产生良好影响,激发自身的内在潜能。”

　　其次，情绪调节方面。众所周知，毕业备考不仅拼智能，还拼体能和情商。积极的情绪可以增加心理能量，让学生更能以昂扬的精神去迎接一个个挑战。那么当我们出现情绪困扰的时候，应该怎么办呢？

　　陈谨老师告诉大家：“在情绪困扰时，同学们可以找一个安静的地方或端坐或平躺的姿势，双目微闭，放松全身，并将自己的注意力是否仍然在自己的呼吸上，每天反复练习几次，这样不仅可以让疲惫的大脑迅速恢复，而且能逐渐培养自己的正面的心态，提高考试效率。同时，未来回归校园后各种学业考试扑面而来，考生可能会觉得压力很大，这个时候可以通过适当运动、唱歌、哭泣等方式来宣泄自己的负面情绪，借此达到减压的目的。”

　　再次，时间管理方面。经过了加长版的假期，高三学生的大脑可能有些懒惰。凡事预则立，不预则废，学习更是如此。高三学生要有计划地去学习，制定科学的目标，特别是加强时间管理，做个时间管理小达人。

　　陈谨老师说：“在时间管理的过程中，既需要考生树立信心，不怕挫折，要做到持之以恒，又需要来自家长、老师和朋友的鼓励和支持。考生可以选择一位或多位自己信赖的监督者，督促自己完成时间管理中的每一项目标。同时，考生也要同时间赛跑，合理安排时间。根据要做事情的性质，分清轻重缓急，分别采取不同的应对措施。对于重要且紧急的事情，应优先做，马上执行；对于重要但是不紧急的事情考生可以制定工作计划，再按计划逐步实施。”

　　最后，学习策略方面。当然有效的学习离不开学习策略的把控，那么在居家线上学习期间又该如何制定学习策略备战高考呢？

　　陈谨老师说：“复习备考是一个个知识点，一种是类型题，一个个解题思路的学习、内化，是一个由量变到质变的过程。在备考的过程中，考生需要牢记两个重要的学习规律：一是艾宾浩斯的遗忘曲线。遗忘的规律是先快后慢，要及时复习，减少遗忘。二是耶克斯—多德森定律。学习动机与学习效率的倒“U”形曲线，只有保持中等程度的动机水平才更有利于学习效率的提高。希望考生们能够紧跟老师，专心听讲，认真完成测试，科学高效备考，针对自己的弱势学科查漏补缺，将知识点强化、细化、条理化，全面提升综合实力、整体水平。”